Denk jij ooit na over de schoonheid en de kracht van jouw adem?

Zelf merk ik vooral de schoonheid van de adem op. In meditatie raak ik soms verzonken in het genieten van mijn ademhaling.
Rustig rolt die adem in en uit, zoals de golven op een strand. Soms is de adem het enige dat op dat moment beweegt in mijn ervaring. De wereld om mij heen stil, mijn lichaam stil, mijn gedachten stil, en dan die prachtige adem die in die stilte heel stilletjes blijft komen en gaan.

Mystieke dichter Kabir schreef:
“… Wat is God? Hij is de adem in de adem.”

Hoe wonderlijk is het dat we ademen. Zo prachtig en simpel en helend. En altijd daar.

Ademen en meditatie

En nee, de term ‘autonoom zenuwstelsel’ doet wat mij betreft niets aan die wonderlijkheid af! Het autonome zenuwstelsel regelt de onbewuste processen in het lichaam, zoals hartslag, bloeddruk, ademhaling en lichaamstemperatuur. We ademen onbewust 8000 tot 29.000 keer per dag. De snelheid en intensiteit verandert automatisch afhankelijk van je activiteit en je gevoelens. De ademhaling is een onbewuste handeling, maar je kan hem bewust oefenen en optimaliseren, zodat hij onbewust ook zorgt voor een betere fysieke en mentale gezondheid.

Het geweldige van die adem is dat je ermee kan mediteren waar en wanneer dan ook. Geen kralenketting of YouTube video nodig. Gewoon jij en jouw ademhaling. Jouw trouwe reisgenoot in dit leven.

Ademhalings Oefening:

Adem rustig door je neus 4, 5 of 6 tellen diep in. Voel hoe de lucht door je neusgaten naar binnen komt, de geur, de temperatuur. Check of je schouders, kaken, handen en buik ontspannen zijn.

Adem zo rustig mogelijk uit zonder het te benauwd te krijgen. Laat het comfortabel aanvoelen. De uitademing kan via je mond met een sssss of fffffff klank of je laat de adem zachtjes ontsnappen d.m.v. neuriën of hummen. Dit laatste wordt in Tibet als meditatie vorm veel gebruikt.

Mindfulness

Na deze oefening adem je weer op je eigen rustige wijze en heb je een mooie voorbereiding voor meditatie, visualisatie of mindfulness toepassen in de rest van je dag.

• Focus je zoveel mogelijk op één ding tegelijk
• Doe het met je volledige aandacht
• Mocht je afdwalen, adem en gebruik je zintuigen om wat je doet weer volledig te beleven

Kan je je een leven voorstellen waarin je adem rustiger beweegt, en je diep grondt? Waarin je alledaagse dingen zo veel vaker doet met aandacht, met liefde voor het nu? Het begint allemaal hier en nu, met een momentje bezinning, met een wens die je voelt in je hart. Hoe liever je het wilt, hoe meer mindfulness je eraan geeft, en hoe vaker je het zal ervaren. En nu eerst: het hier en nu, en de dag van vandaag.

Heel veel moois toegewenst!